️ برنامههای تمرینی
• برنامه بیسیک بدنسازی در باشگاه (دانلود)
• برنامه بیسیک بدنسازی در منزل (دانلود)
• برنامه تمرین با دمبل (دانلود)
دانلود رایگان
برای شروع تمرین و داشتن یک مسیر درست، میتونی از فایلهای رایگان استفاده کنی. این فایلها برای این طراحی شدن که بدون سردرگمی شروع کنی و یک مسیر درست برای تمرین و تغذیه داشته باشی
تغذیه و سبک زندگی
جزوه آموزش تغذیه (دانلود) •
جدول برنامه غذایی (دانلود) •
جدول برنامه تمرین هفتگی (دانلود)•
